Trening 5 3 1

Witam, ćwiczę kilkanaście miesięcy i chce sobie zrobić teraz cykl na odzywkach . Jaki powinnem robić trening na masę ? Może ktoś doradzi ? Mogę dodać poprzedni plan, obecnie mam tydzień przerwy . Z góry dziękuje

Cześć!Mam prośbe.Pomóżcie ułożyc mi skuteczny trening na mięsnie brzucha z góry dziękuje

mam takie podstawe pytanie czy trzeba miec mase czyli np wazyc kolo 80 lub 90 kilo i wtedy mozna zaczac cwiczyc czy mozna miec normalna wage i tez mozna zaczac cwiczyc za odpowiedzi z gory dzieki

Cześć! Chciałbym sobie wyrobić mięśnie, niestety posiadam tylko hantle. Dla informacji mam 12 lat, mam ok.172 cm wzrostu oraz ok.64 kg wagi.Gdybyście mogli to napiszcie jakie znacie ćwiczenia odpowiednie dla mnie. Z góry dzięki

Witam prosiłbym o jakieś poprawki jak są błędy w planie zajęć :) Pon: Śr: Pią -Biceps -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Przedramienie -Brzuch -Brzuch -Brzuch

Cześć. Postanowiłem zadać kolejne pytanie, gdyż dzisiaj mnie to zaciekawiło. Czy trenować z obciążeniem własnego ciała można codziennie? Po 1, 2 (lub więcej jeśli to możliwe) obwody kilku ćwiczeń. Pozdrawiam.

Ostatnio będąc na siłowni, jacyś kolesie robili nogi, prostowniki za pomocą własnych ciężarów. Możecie podać jakieś gify, tutki do takich ćwiczeń? I czy tylko nogi, prostowniki da się robić z ciężarem 2giej osoby?Będą sogi

Witajcie! Mam 13 lat i chciałbym wzmocnić i powiększyć mięśnie, ponieważ nie są one specjalnie "rozbudowane" ! Chciałbym otrzymać zestaw ćwiczeń na ok. godzinę dziennie dla mięśni ramion i nóg. Wzrost 170 Waga 53 Dziekx !!

Witam. w piątek mam dzień treningowy a wieczorem zamierzam iść na imprezę i wypić 0.7 na dwóch w sobotę idę już na noc do pracy więc kiepsko z regeneracja. Pytanie iść w piątek normalnie czy na czwartek przesunąć trening ?

Chcialbym sie dowiedziec ktory trening nadaje sie bardziej do budowy masy miesniowej obwodowy, czy ze tak powiem tradycyjny gdzie dzilimy trening w ten sposob ze w kazdy dzien treningu cwiczymy inna grupe miesniowa? Blezu

Witam, Od dwóch lat trenuję nieregularnie. teraz chciałym zacząć solidnie ćwiczyć. nie interesuje mnie masa chciałbym być silny i mieć dobrą rzezbę. Ktoś ma jakiś pomysł ??? Z góry dziękuję za pomoc........

Witam, moj trening na miesnie brzucha wyglada tak: A6W - dzis 14 dzien, oprocz tego robie codziennie 50-100 brzuszkow. To wystarczy czy dolozyc cos jeszcze?

Witam. Mam pytanie a mianowicie czy trening na rozciaganie jak w tym watku http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html mozna zaliczyc do aerobów czy mozna go spokojnie stosowac w okresie budowania masy?

Mógłby mi ktoś przybliżyć trochę wiedzy na temat planu treningowego na siłe i dynamike ? bo jestem kompletnie w tych 2 rzeczach zielony , a także o przykładową rozpiskę bo jej nie doszukałem się na portalu :)

Siema siedzę przed kompem i czytam artykuły SFD ,gdy nagle napiąłem jednego cyca i mnie zabolał bliżej okolic pachy .Trenować klatę czy lepiej nie ,dodam że drugi nie boli przy napięciu,tylko jeden

Witam chciałbym się dowiedzieć czy taki plan treningowy jest w miarę ok? Pon:Regeneracja Wt:Klatka/Triceps/Brzuch Śr:Plecy/Biceps Czw:Triceps/Brzuch/Barki Pt:Regeneracja Sb:Klatka/Triceps/Barki Nd:Nogi/Brzuch

Prosiłbym o ułożenie treningu na tym sprzęcie:) Wcześniej śmigałem na siłownię, to miałem większy wybór ale wydaje mi się, że i tak nie mam co narzekać.

Witam. Prosiłbym o rozpiskę z jakimś treningiem na wszystkie partie mięśni na drążku. Niestety nie mam czasu jeździć na siłownię, więc zrobiłem sobie drążek. Chciałbym ćwiczyć ale nie mam rozpisanego treningu ani nic :( Proszę o odp.

Interesuje mnie bycie silnym jak to tylko możliwe. Nie zależy mi na masie lecz na samej sile. Poleci ktoś jakiś trening, ćwiczenia. I dajcie jakieś wskazówki dzięki którym mogę z dnia na dzień budzić się silniejszy

Witam. Czy można ćwiczyć dwa razy dziennie na siłowni {zazwyczaj hantle i sztanga}.Czy to nie spowoduje spalanie mięśni albo innym negatywnym rzeczom.